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Lista com a queima de calorias por exercícios

Para entender como funciona a queima de calorias e os efeitos dos exercícios no corpo, é necessário conhecer o significado de metabolismo. Este é o responsável pelo funcionamento geral do organismo e pelo uso dos alimentos para produzir energia e suprir as necessidades do corpo.

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O metabolismo influencia nas necessidades energéticas básicas do corpo, mas são fatores como os alimentos e bebidas que são consumidas, além das atividades físicas praticadas, que determina o peso de cada indivíduo.

Metabolismo: Convertendo comida em energia

Metabolismo é o processo em que o corpo converte os alimentos e bebidas em energia. Durante esse complexo processo bioquímico, as calorias dos alimentos são combinadas com oxigênio para liberar energia que o corpo precisa para funcionar. Mesmo quando em descanso, o corpo precisa de energia para suas funções vitais, como respirar, levar sangue aos órgãos e tecidos, ajustar os níveis hormonais, crescer e reparar células.

O número de calorias utilizadas para manter essas funções vitais é conhecido como taxa metabólica basal. Diversos fatores determinam a taxa metabólica individual, incluindo:

  • O tamanho do seu corpo e composição: corpos de pessoas que são maiores ou que possuem mais músculos queimam mais calorias, mesmo durante o período de descanso;
  • Seu sexo: homens, normalmente, são maiores e possuem menos gordura corporal e mais músculos do que mulheres da mesma idade, o que os faz queimar mais calorias. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Homens têm uma maior proporção de músculos (principalmente graças a alguns hormônios, como a testosterona), por isso sua queima de calorias é mais rápida;
  • Sua idade: conforme você vai envelhecendo, a quantidade de músculos tende a diminuir, tornando mais lenta a queima de calorias.

Fatores que influenciam a queima de calorias

Infelizmente, tanto o ganho quanto a perda de peso são acontecimentos complicados. Sabe-se que ambos são influenciados por diversos fatores, como: a combinação genética de cada indivíduo, a atividade hormonal, composição da dieta, além do impacto do ambiente na qualidade de vida – no sono, nas atividades físicas e nas taxas de estresse.

Ganha-se peso, principalmente, quando você come uma quantidade de calorias superior às que são queimadas. Quanto mais ativo você for, mais calorias irá queimar.

Os tipos de exercícios para perder peso

Exercícios aeróbicos são os mais eficientes para a queima de calorias; incluem atividades como correr, andar de bicicleta e natação. Em geral, recomenda-se a execução de 30 minutos desta atividade física diariamente. Se você quer alcançar objetivos específicos, essa duração deverá aumentar.

A musculação também é importantes pois fortalece os tecidos musculares, que ajudam a queimar mais calorias do que o tecido de gordura. Atividades do dia a dia também podem fazer grande importância no processo de emagrecimento, tendo sempre em mente que quanto mais ativa uma pessoa for, mais calorias irá queimar ao longo do dia.

Procure caminhar e se movimentar muito durante as tarefas da rotina. É importante fazer trocas inteligentes que também irão influenciar na queima de calorias; as trocas devem ser tanto na alimentação quanto nas outras atividades do dia, como optar pelas escadas ao invés do elevador.

Queima de calorias por exercício

Em geral, recomenda-se, pelo menos, 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas ou 75 minutos de atividades aeróbicas intensas. Porém, para perder peso de forma efetiva, algumas pessoas devem aumentar essa duração para 300 minutos semanais, podendo combinar exercícios moderados com os mais intensos. É recomendável a prática de musculação duas vezes por semana, no mínimo e sem uma duração específica, pois irá depender do preparo físico de cada pessoa.

A tabela abaixo mostra a quantidade de calorias queimadas por exercício, sendo que alguns possuem variações de intensidade. A duração é de 1 hora e, dependendo do peso de cada pessoa, a quantidade de calorias queimadas irá variar.

Como será visto na lista abaixo, a queima de calorias irá variar com o peso de cada pessoa.

70kg 90kg  100kg
Aeróbicos de grande impacto 533 664 796
Aeróbicos de pouco impacto 365 455 545
Aeróbicos praticados na água 402 501 600
Basquete 584 728 872
Bicicleta – 16 km/h 292 364 436
Dançar 219 273 327
Futebol 584 728 872
Musculação 365 455 545
Corrida – 8 km/h 606 755 905
Corrida – 12 km/h 861 1,074 1,286
Step 657 819 981
Nadar – ritmo lento/moderado 423 528 632
Nadar – ritmo vigoroso 715 892 1,068
Tae kwon do 752 937 1,123
Tai chi 219 273 327
Tênis 584 728 872
Vôlei 292 364 436
Caminhada – 3 km/h 204 255 305
Caminhada – 5,5 km/h 314 391 469
Hatha Yoga 183 228 273
Power Yoga 292 364 436

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)

via MundoBoaForma.com.br

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