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Perca até 1200 calorias em treino caseiro de Cross Fight

Para quem quer suar a camisa e começar um treino pesado, o Cross Fight é a melhor pedida do momento.

Criada no Brasil, essa modalidade integra o treinamento físico funcional para lutas, movimentos de Muay Thai, Wrestling e MMA!

conheça o cross fight

“Uma aula totalmente metabólica, onde o praticante pode perder até 1.200 calorias em uma aula bem executada. É aprender a lutar, sem ter o perigo de se machucar”, conta o treinador e criador da modalidade,  Leonardo Lívio.

Leonardo é o treinador que decidiu tentar colocar nos treinos dos alunos a preparação física feita por atletas profissionais, criando o Cross Fight.

Como é a aula?

Durante o treino, o aluno irá praticar treinos funcionais para lutas, entre eles os chutes circulares, joelhadas, cotoveladas, simulações de defesa de queda, também conhecida como spraw, corrida, abdominais, medicine ball, entre vários outros exercícios.

Para definir o #shape, é indicado que a aula seja praticada três vezes na semana, alternando os exercícios com um treinamento de corrida. Entretanto, é possível praticá-lo todos os dias, sendo que em cada dia o treino será dedicado a um agrupamento muscular.

Os principais benefícios do Cross Fight são:

+ Melhora no alongamento;

+ Aprimoramento da condição cardiorrespiratória;

+ Definição corporal, ou seja, perda de gordura;

+ Alívio do estresse.

Quem pode praticar?

Segundo o profissional, pessoas com a idade entre 14 e 70 anos estão aptas a praticar a modalidade.

“As aulas podem ser modificadas conforme a necessidade de cada um, criando uma planilha de treinos de evolução progressiva, tanto tecnicamente quanto fisicamente”, explica Leonardo Lívio.

É importante ressaltar que, como qualquer outra modalidade, é necessário uma avaliação médica antes de iniciar os treinamentos.

Dicas do treinador

Para um treino mais seguro e válido, o treinador Leonardo Lívio dá algumas dicas:

+ Alongue-se antes e pós-treino;

+ Saiba respeitar o próprio corpo em seus limites;

+ Sega as recomendações do profissional;

+ Entenda que as técnicas e o físico vêm com o tempo e o treinamento em dia;

+ Mantenha o foco nos exercícios. “Dê o seu melhor com disciplina, e você será premiado com o corpo que sempre sonhou”, aconselha.

Confira o vídeo com um treino completo de Cross Fight para fazer em casa:

Veja o treino completo aqui:

+ Parte Técnica:

Força: treino intervalado
Explosão: treino com velocidade e força

+ 1º parte:

– Alongamento livre – 30 segundos cada exercício

+ 2° parte:

– 10 repetições: Jab/Direto Força – intervalado
– 30 repetições: Polichinelos
– 30 repetições: Jab/Direto Explosão – velocidade e força
– 10 repetições: Apoio Simples
– 10 repetições: Cruzado Força – intervalado
– 30 repetições: Polichinelo Intervalado
– 10 repetições:  Cruzado Explosão – velocidade e força
– 10 repetições: Mergulho Simples
– 10 repetições: Uper Força – intervalado
– 10 repetições: Toque Embaixo da Perna
– 30 repetições: Uper Explosão – velocidade e força
– 10 repetições: Apoios Alternados
– 10 repetições: Chute com a Perna de Trás Força – intervalado
– 30 repetições: Agachamentos Simples
– 30 repetições: Chute com a Perna de Trás Explosão – velocidade e força
– 30 repetições: Agachamento Chute Frontal
– 30 repetições:  Chute da Perna da Frente Explosão – velocidade e força
– 30 repetições: Abdominal Alternado
– 10 repetições: Joelhada Alternada Força – intervalado
– 30 repetições: Agachamento Avanço
– 30 repetições: Joelhada Explosão – velocidade e força
– 30 repetições: Abdominal Cruzado

+ 3° parte

– Avanço com Medicine Ball: três minutos

Dica do #treinador:
– Com medicine elevada, avança, agacha, levanta o joelho de trás até a bola.
– Chegando ao fim da sala, deixe a medicine, explosão correndo até o outro lado da sala e volte.

– Pegue a medicine e repita este circuito até completar 3 minutos.

+ 4° parte

Explosão final: tempo limite de até três minutos

-50 chutes cada perna
-50 spraw: coloque as 2 mãos no chão, jogue as 2 pernas pra trás simultaneamente, volte as 2 pernas e bata palma.

+ 5° parte

-Alongamento livre: segurar até dois minutos em cada posição.

Consultoria: Leonardo Lívio, atleta profissional, treinador e criador da modalidade Cross Fight.

via Revista Shape

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