Como se sentir energizado – e não destruído – após o treino
Você não terá os níveis de energia suficientes e perfeitos durante e após cada treino, mas há algumas coisas que você pode fazer para se dar melhor nesse sentido. Se você já deixou a academia após um treino absolutamente destruído, imaginando onde aquelas endorfinas estavam se escondendo, então essa dica é para você. Mantenha-se hidratado […]
Os 13 melhores exercícios para braços
Está em busca de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja na academia? Então dê uma olhada na lista com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos para você. Quem sabe você não encontra novos movimentos para incorporar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à lista, no entanto, é […]
Os 4 melhores exercícios de baixo impacto para fazer ao ar livre
Esses 4 exercícios de baixo impacto ao ar livre vão ajudar a manter o bombeamento do sangue correto sem sobrecarregar o corpo, além de aproveitar as maravilhas que a natureza nos proporciona. Além de uma melhor circulação, você vai melhorar sua flexibilidade, fortalecer os músculos, pulmões e coração, e além de melhorar o seu humor! Portanto, prepare-se para […]
Tipos de treino: metabólico e tensional
Se você faz algum treinamento de força já deve ter ouvido falar em treinos metabólico e tensional, mas será que você sabe as diferenças entre eles e seus benefícios para o organismo? Resumidamente é assim: você treina com 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries? Esse é conhecido como treino […]
Não deixe de praticar este potente e importante exercício abdominal
Sempre que você for pedir a um treinador de alto nível dicas para exercícios abdominais, um exercício parece estar sempre em evidência em cada programa: a elevação de pernas deitado. Muito deles concordam que nenhum treino para abdômen é completo sem o trabalho dos músculos abdominais infra e flexor do quadril, e a elevação de pernas é a melhor maneira de […]
5 Formas de tornar o seu exercício mais divertido
Você correu sem parar, levantou pesos como nunca e alcançou finalmente a meta de academia ao longo dos meses. Você se tornou oficialmente um fanático por academia. No meio do caminho, você de repente cansa. A academia não é o lugar tão excitante que costumava ser, e de repente você é forçado a encontrar novas […]
3 passos básicos para aprender a pular corda
Se você acredita que pular corda é uma atividade só para os treinos dos lutadores, está enganado. Elas não foram feitas apenas para eles. Aprender os movimentos básicos dessa simples atividade pode ser essencial, pois ela queima uma enorme quantidade de calorias, deixa seu corpo atlético e pode ser bastante divertida – isso tudo se você […]
Você sabe se alongar?
Sabe aquele movimento que você viu alguém fazendo e resolveu imitar porque te disseram que era bom para alongar um determinado músculo? Pois bem, você pode estar alongando um nervo, piorando ainda mais a situação do músculo que julgou estar “encurtado”. O músculo é um tecido fibroso capaz de aumentar e reduzir o deslocamento entre […]
8 coisas que você nunca deveria fazer depois do treino
O treinamento físico é uma parte importante do processo de crescimento muscular, mas não é a única etapa que garante que esse objetivo seja alcançado. Além de separar um tempo para se dedicar aos exercícios, é fundamental cuidar dos períodos que antecedem e sucedem o treino para adquirir os ganhos que deseja. Isso significa dar […]
Saiba como se livrar de lesões na corrida
Você já deve ter ouvido falar em Steve Prefontaine. O fenômeno norte-americano das pistas, que faleceu prematuramente em 1975, aos 24 anos, dizia que, na corrida, o seu maior adversário é sempre você mesmo. E ele tinha razão. No esporte, não só é preciso saber vencer os limites psicológicos de um longo percurso, como também, […]