Veja como potencializar o resultado da malhação com a alimentação

Tão importante quanto praticar exercícios é ficar de olho na alimentação. Se alimentar corretamente antes de qualquer atividade física tem dois objetivos: evitar a fome e o cansaço e manter os níveis de glicose adequados para os músculos poderem utilizá-la como energia.

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Mas o que comer? Antes ou depois do treino? Conversamos com especialistas que separaram as atividades em duas categorias: de força (musculação) e aeróbicas (corrida, natação etc). Confira as orientações, abaixo, e potencialize o seu treino.

1 Exercícios de força

Enquadram-se nesta categoria exercícios como musculação, crossfit e ginástica localizada com peso. “Exercícios de força são imediatamente associados ao consumo de proteína para ganho de massa muscular”, lembra Thaianna Velasco, nutricionista da Clínica Helena Costa.

“É bom aproveitar a janela de absorção que se cria depois dos exercícios e fazer a primeira refeição até 30 minutos depois das atividades acabarem. E nessa refeição tem que ter carboidrato, também, para suprir o gasto de energia e deixar a proteína ser aproveitada exclusivamente para a construção muscular. Se ingerir somente a proteína, o corpo vai usá-la para repor a energia”, ensina Velasco. “Às vezes, toma-se um suplemento de proteína supercaro e não se vê o resultado porque ele está sendo utilizado pelo organismo para outro fim”, conta Thaianna.

“As proteínas fornecem aminoácidos que serão usados para a recuperação das fibras musculares”, acrescenta a nutricionista funcional e esportiva Daniela de Almeida.

2 Exercícios aeróbicos

Enquadram-se nesta categoria atividades como corrida, spinning e natação. “Se o treino for curto, o ideal é ingerir carboidratos de rápida absorção 30 minutos antes, como um suco de frutas, podendo adicionar o mel, que é facilmente digerido e fornece um pique imediato”, explica Daniela de Almeida.

“Para treinos longos, misture carboidratos simples com complexos. Os carboidratos complexos são absorvidos lentamente, possibilitando que o açúcar seja liberado gradualmente para o sangue, promovendo uma energia constante. Um exemplo seria um suco de fruta com biscoitos integrais. Cuidado com o excesso de fibras, pois podem causar desconforto durante o treino”, continua.

Mas quando o foco for total para o emagrecimento, Thaianna avisa: “Com menos energia disponível, que é fornecida pelo carboidrato, o corpo vai procurar outra via, que é a da gordura”, explica. E dá uma dica: “A mesma tática do aeróbico em jejum. Já começa queimando gordura”, ensina.

via GNT

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