Você se pega toda hora abrindo a geladeira para fazer um lanchinho?
Se você não tem uma razão óbvia para o aumento da fome, como a gravidez ou a prática de exercícios mais intensos, você pode querer saber se o seu apetite está insaciável devido a uma causa tola, que possa ser evitada ou corrigida para evitar o ganho de peso. Seus níveis de estresse, qualidade do sono e dieta podem ser os culpados. Confira por quê:
1. Você está desidratado
Beba um copo de água e espere 20 minutos para ver se a fome desaparece.
2. Você teve uma má noite de sono
A privação do sono pode aumentar os níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite.
3. Você comeu uma grande quantidade de carboidratos processados
Alimentos como pão branco aumentam seus níveis de açúcar no sangue e podem causar mais desejos por comida.
4. Você está estressado
Após um dia ruim, coloque no som algumas músicas que você goste de ouvir para desestressar ou tente fazer uma sessão yoga (em vez de procurar a geladeira).
5. Você precisa de mais proteína
Alimentos como iogurte grego, ovos e carne magra irão mantê-lo mais saciado.
6. Você precisa comer mais gordura
A gordura insaturada, encontrada em nozes e abacates, está ligada ao sentimento de saciedade.
7. Você pula refeições
Tente não deixar que mais de 4 ou 5 horas passem entre as refeições e comer alguma coisa dentro de uma hora após acordar.
8. Você come muito rápido
Retarde a sua mastigação e mordidas para que o seu cérebro tenha tempo suficiente para registrar a saciedade.